Зарядка при остеохондрозе: просто и эффективно

Зарядка при остеохондрозе, как правило, складывается из перечня комплексов, которые были разработаны и подобраны специально в профилактических и лечебных целях. Эти упражнения предусмотрены как для всего тела, так и для проработки его отдельных частей. В качестве основы были учтены особенности естественных человеческих движений.

Обычно зарядка при остеохондрозе позвоночника может применяться только после окончания острого периода и полного болевого купирования. Это дает возможность хорошего укрепления связочного аппарата, а также мышечного корсета вокруг позвоночника. При этом даже возможно сокращение медикаментозного перечня и количества приемов лекарств.

Положительные моменты физических упражнений

Любая, выполняемая согласно врачебным требованиям, зарядка для позвоночника при остеохондрозе от пациента не будет требовать существенных нагрузок. Ее выполнение в полном объеме возможно даже для пожилых людей, в комфортных условиях домашней обстановки. При регулярном проведении, можно отметить положительные изменения в организме пациента:

  • Выравнивание искривленного столба позвоночника.
  • Расширение промежутков между позвонкам, освобождение ущемленных корешков нервов.
  • Значительное улучшение кровотока не только в пораженной области, но и во всех окружающих тканях.
  • Существенное укрепление корсета из мышц.
  • Предупреждение возможных осложнений.

Важные моменты упражнений

Зарядка для спины при остеохондрозе имеет некоторые важные моменты. Они требуют обязательного учета при выполнении любого упражнения. К таким несложным правилам можно отнести:

  • Совершение движений плавно, чтобы избежать любых рывков или резкости.
  • Избежание мышечной перегрузки, чередование нагрузок и отдыха.
  • Соблюдение правильной позы – стояние или сидение с ровной спиной и головой.
  • Регулярные проветривания помещения.
  • Отсутствие посторонних раздражителей (яркого света, криков).
  • Наличие достаточно просторной и натуральной одежды, ее использование только для зарядки.
  • Прекращение физической активности при болях.
  • Недопустимость выполнения любых упражнений при обострении.

Кроме того, зарядка для шейного остеохондроза, как, в принципе и для других разновидностей недуга, обладает некоторыми противопоказаниями. Это связано с особенностями нескольких серьезных заболеваний, при которых на упражнения накладывается табу:

  • Сердечных и сосудистых.
  • Инфекционных.
  • Травматических повреждений опорно-двигательной системы.
  • Новообразований злокачественного характера.
  • Беременности.
  • Поражений спинного мозга.

Упражнения при шейном остеохондрозе.Перед каждым гимнастическим лечебным комплексом полезным станет посещение профессионала, которые сможет предоставить подробные консультации относительно лечебной физкультуры.

Методы и приемы физических нагрузок при поражении шейной зоны

Весь перечень упражнений можно просмотреть на видео: зарядка при шейном остеохондрозе. Упражнения разделяют по двум направлениям:

  • Выполнение в вертикальной позе (ноги, как правило, должны располагаться на ширине, равной плечам).
  • Выполнение из положения лежа (на полу или ровной кровати).

Для положения стоя

Перечень упражнений в вертикальном положении включает в себя такие:

  • Заняв исходную позу, выполнить головой наклон в бок, задержавшись до 10 секунд. Затем, напрягая шейные мышцы или противодействуя рукой, выполняют воображаемое сопротивление плечевому давлению. После, голову необходимо вернуть в нейтральное положение. Всего выполняют по 15 наклонов для каждой из сторон.
  • Выполняют головой наклоны вперед с задержанием до 10 секунд. Противодействие необходимо оказывать со стороны лба. После этого голову нужно медленно откинуть, немного опустив затылок назад и задержав также до 10 секунд. Противодействие должно идти с затылочной части. Количество необходимых повторов – до 15.
  • Зарядка для остеохондроза шейного отдела включает повороты головой с подтягиванием плеча и подбородка вместе. Задержка такого положения должна быть также не более 10 секунд, всего 15 повторов.
  • Попытаться изобразить с помощью движений подбородка очертания цифр – нуля, единицы и других. Это поможет не только достичь расслабления шейных мышц, но устранит зажатость спинных мышц. Такой прием великолепно подходит для разминки в рабочие перерывы.
Упражнения для плечевого пояса идеально подходят для профилактики грудного остеохондроза.

Упражнения для плечевого пояса идеально подходят для профилактики грудного остеохондроза.

Для лежачего положения

При диагнозе остеохондроз шейного отдела — зарядка пациента из положения лежа может состоять из таких упражнений:

  • Выполнять приподнимание головы и ее удержание – до 10 секунд, не более. После каждого поднятия необходимо давать мышцам отдых около 5 секунд, всего повторять около 10 раз.
  • Расположившись на одном из боков, выполнить приподнимание головой и ее параллельное выравнивание полу. Время фиксации такого положения – до 10 секунд, после чего необходим небольшой расслабляющий перерыв. Для каждой из сторон количество повторов — до 10.
  • Самостоятельная зарядка при шейном остеохондрозе может завершаться потягиванием подбородка. Его необходимо направлять к потолку, расположившись спиной к полу. Обязательна фиксация до 10 секунд, и 10 повторов.

Примеры упражнений при поражении грудного участка позвоночника

Существуют основные приемы нагрузок, которые необходимо давать грудной зоне. К ним относят такие:

  • Зарядка при грудном остеохондрозе может начинаться с прогибов спины. Они выполняются в стоячем положении. Необходимо плавно проделать «скручивание» спиной, стремясь соединить подбородок и живот. При разгибе нужно стремиться к сведению обеих лопаток. Выполняют 10 повторов.
  • Поочередное поднятие в положении стоя плеч, 10 раз на каждую сторону. Кроме этого, выполняют одновременное приподнятие обоих плеч сразу с небольшим задержанием, также до 10 раз.
  • Выполнение медленных движений кругового типа с участием плеч – как вперед, так и в заднем направлении.
  • Зарядка при остеохондрозе грудного отдела может состоять также из боковых наклонов всем туловищем. Руки при этом необходимо прижимать по бокам, в движении кисть должна касаться коленной чашечки. Фиксация такого наклонного положения будет также небольшой – до 10 секунд, по 10 подходов на каждую сторону.
  • Сжатые кулаки упирают в область спины чуть ниже выступа лопаток и помогают прогибу в переднем направлении. На смену этому положению необходимо ссутулиться вперед. Руки можно раскинуть накрест, как бы перехватывая туловище.

Приемы упражнений для поясничной зоны

Прописанная профессиональным специалистом зарядка при поясничном остеохондрозе не обойдется без активного задействования всех участков спины. Для этого применяют такие упражнения:

  • Из позы стоя, с руками на боках выполняют наклоны, контролируя прямое положение спины, сначала вперед, затем назад, до 10 раз.
  • Выполняют наклоны такого же плана, только в боковых направлениях, с максимальным прогибом.
  • Выполняют ход руками в стороны, предварительно опустившись на четвереньки, до 10 раз.
  • Лечебная зарядка при остеохондрозе для проработки поясницы из положения лежа включает напряжение мышечной группы пресса, до 10 секунд, с одновременным вжиманием в пол или кровать спины.
  • Из положения лежа, лицом вверх, сгибают колени. После этого нужно выполнить потягивание левого локтя к правому колену и наоборот, по 10 подходов.
  • Максимально потянуться, расположив обе руки под или за головой.

Все виды этих упражнений способны помочь не только при курсе лечения обострений, но и являются отличным средством профилактики. Своевременное обращение к специалисту – лучший способ победить недуг.