Упражнения при остеохондрозе – просто и эффективно

Упражнения с мячом при поясничном остеохондрозе

Упражнения с мячом при поясничном остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозе относятся к неотъемлемой части любого лечебно-профилактического комплекса, назначаемого опытным врачом. Для человеческого организма активные нагрузки различного уровня являются нормой жизни. В период лечения заболевания их просто необходимо правильно сбалансировать и подкорректировать. А это способны сделать только высококвалифицированные специалисты.

Физические упражнения при остеохондрозе имеют целенаправленное действие непосредственно на причину образовавшихся патологий. Умелое сочетание упражнений и остальных лечебных методик способно принести значительное облегчение, а также заметно улучшить самочувствие пациента.

Как правило, все виды упражнений можно разделить по направленности действия. Комплекс гимнастики подбирается индивидуально и будет учитывать проработку конкретных зон:

  • поясницы и крестцового отдела;
  • всех отделов спины;
  • шейно-плечевой зоны;
  • спины в сочетании с грудным отделом.

Грамотно подобранный комплекс ЛФК станет первым шагом к переходу на стадию ремиссии и предотвращению осложнений.

Четырехэтапная гимнастика для заболеваний поясничного отдела

Комплекс упражнений при остеохондрозе.

Комплекс упражнений при остеохондрозе.

Все упражнения при поясничном остеохондрозе специально разбиты на 4 этапа, с нарастанием нагрузок. Такой комплекс потребует от пациента строгой последовательности при своем практическом выполнении. Если возникло ощущение дискомфорта, необходимо сделать возврат к предыдущему этапу, а также обязательно сообщить врачу. Возможно исключение одного или нескольких упражнений из комплекса.

Первый этап

Для разминки необходимо задействовать мышечный пресс. Его нужно напрягать и сокращать до появления небольшого утомления. Затем, опираясь на ладони и колени – в позе «кошки» — поочередно немного выгибать голову и спину, до 5 раз.

В упражнения для больных остеохондрозом входит также разминка, лежа на твердой ровной поверхности. Чуть согнутые и составленные вместе ноги необходимо поочередно наклонять до 10 раз сначала в одну, а затем в другую сторону. Туловище может немного покачиваться. Разминку можно закончить потягиванием обоих носков ног в сторону головы, задержав их до 5 секунд. Такие упражнения для поясницы при остеохондрозе помогают размять и растянуть немного всю поясничную и крестцовую зоны. Их можно делать каждый день.

Второй этап

На втором этапе пойдет более серьезная нагрузка. В лежачем положении необходимо выполнить поднятие тазобедренного сустава до 5 раз. Опорой должны выступать только ноги и лопаточная зона. Затем для проработки боковых мышц повторяют повороты на полу, как на первом этапе, только более интенсивно, до 10 раз.

Самым интересным станет ползанье на четвереньках, до 4 раз. Для большего эффекта нужно мысленно создать для себя преграду и постараться двигаться под ней.

Третий этап

Упражнения для лечения остеохондроза на третьем этапе будут происходить в позиции «на боку». Таким образом, к действию привлекается большая группа мышц, которым необходима проработка. Лежа на одной из сторон, нужно прижать поверхность бедра к брюшной области, до 5 раз. Затем сторону сменить на другую. После этого можно сделать «качки» сидя. Обязательно использовать твердый тип поверхности для сидения, мягкие стулья не годятся.

Нужно выполнить медленный наклон назад до появления мышечного напряжения живота. В такой позе задерживаются на 3-4 секунды, а затем также медленно возвращаются назад.

Прекрасным дополнением станет поднятие обеих ног по очереди. Выполнять его нужно, стоя на руках и коленях, до 10 раз.

Завершающими станут такие полезные упражнения для остеохондроза, как наклоны. Их можно делать как стоя, так и лежа, от 5 до 7 раз. Главной задачей станет соприкасание грудной клетки и ног.

Костные разрастания при остеохондрозе

Костные разрастания при остеохондрозе

Четвертый этап

Последний из этапов потребует самых значительных усилий. Необходимо выполнить специальные приседания до 15 раз. Ноги должны быть на ширине, одинаковой с ягодицами, а руки соединяются сверху, над головой, в подобие замка. Приседая, нужно чередовать положения пяток: вначале по левую, а затем по правую сторону от ягодиц. Затем выполняют поднятие ног до 5 раз из положения лежа. Ноги нужно держать вместе, а максимальный угол их поднятия – до 45˚.

Неплохим дополнением станут наклоны вперед до 7 раз из положения сидя. Ноги необходимо держать разведенными в стороны, а наклон проводить до небольшого напряжения.

Каким бы серьезным не был остеохондроз – гимнастика + упражнения должны обязательно включать хотя бы несколько глубоких наклонов для поясницы. Это не только лечебное, но и великолепное профилактическое упражнение на каждый день.

Виды гимнастики для шейного отдела позвоночника

Разработку поясницы всегда можно дополнить несколькими подходящими упражнениями для зоны шеи. Особенно рекомендованы они при частых головных болях или головокружениях. Также их можно выполнять всем пациентам, работа которых предусматривает долгое сидение за столом или компьютером, а также при малом уровне подвижности. Существует два комплекса. Среди них можно выбрать тот, который будет удобнее делать пациенту.

Комплекс для шейной зоны № 1

Деформация пораженного диска при отсутствии лечения.

Деформация пораженного диска при отсутствии лечения.

Такие упражнения для шейного остеохондроза можно эффективно применять при наличии хронической шейной боли, но лишь после того, как утихнет болевой синдром. Он улучшает подвижность и способствует быстрому восстановлению пластичности мышечной ткани. Комплекс несложный, его легко можно выполнить прямо на рабочем месте:

  • В положении сидя или стоя медленно выполняйте повороты головой до максимального упора (до 10 раз). Делать это нужно в обе стороны.
  • Постарайтесь подбородком как можно плотнее дотянуться до выемки в грудине (до 10 раз).
  • Выполняйте перемещение головы назад (до 10 раз). При этом можно помогать себе, как бы втягивая область подбородка в себя.

Комплекс для шейного отдела № 2

При таком диагнозе, как шейный остеохондроз – лечение с упражнениями могут способствовать не только уменьшению болей, но и одновременному укреплению мышц шеи. Сами по себе, приемы обладают достаточной легкостью. Их выполнение заключается в такой последовательности действий:

  • В сидячем положении необходимо разместить одну из рук на лбу и наклонять на нее голову. Рука должна с силой упираться, как бы немного мешая лбу упасть вперед. Такой упор нужно задерживать до 10 секунд, а затем делать такой же отдых. Наклоны нужно выполнить до 10 раз.
  • Не меняя положения сидя, делают такие же наклоны с упором, только в одну из сторон. На этот раз рука должна противостоять височной области.
  • Прекрасное упражнение при шейном остеохондрозе – массаж. Его можно выполнять как сидя, так и лежа. Желательно использовать пол, а не кровать. Энергичное массирование должно охватывать зону, расположенную между затылочной костью и мягкими мышечными тканями. Не беда, если вначале появится ощущение некоторой боли. Она вскоре утихнет. Зато такой прием поможет в будущем избавиться от постоянных и сильных головных болей.
  • Упражнения для лечения шейного остеохондроза могут включать еще одну разновидность массажа. Однако здесь понадобится помощник. Используя кончики пальцев руки, массируют или просто интенсивно потирают лопатку – как с внешней, так и со внутренней стороны. Вначале также возможны болевые проявления, однако они исчезают достаточно быстро. В зоне, где находится плечевой пояс, можно ощутить появление небольшого тепла.

Использование гимнастической палки

Как правило, из многообразия существующих приемов самыми эффективными специалисты считают упражнения с гимнастической палкой при остеохондрозе. Можно выделить такие основные занятия:

  • В позе стоя ноги следует расположить на ширине плеч. Взяв палку в руки и вытянув ее перед грудью, выполняют 10 раз круговые движения – по очереди в разные стороны.
  • Не меняя исходного положения, размещают обе ладони возле окончаний палки. Выполняют поворот головы — по 10 раз в каждую сторону — одновременно с поворотом палки. При этом меняют ее положение из горизонтального на вертикальное.
  • Сохранив первоначальную исходную позицию, на вдохе выполняют подъем палки над головой, до 4 раз. На выдохе палку опускают.
  • Опустив подбородок и согнув обе руки, держат палку возле шеи. Нужно выполнить запрокидывание головы с одновременным выпрямлением и вытягиванием обеих рук вперед. Повторите упражнение до 6 раз.
  • Взяв палку обоими руками и подняв над головой, делают наклоны на вдохе, до 6 раз. На выдохе палка должна соприкоснуться с коленями.

Любые применяемые упражнения при обострении шейного остеохондроза обязательно требуют профессиональной консультации и строгого согласования с врачом. В зависимости от особенностей вашего организма, стадии заболевания и расположения поврежденного диска, комплексы могут изменяться и комбинироваться.