Упражнения при шейном остеохондрозе – незаменимый компонент терапии

Заболевания шейного отдела позвоночника все чаще можно встретить среди общих диагнозов. На сегодняшний день, многие из пациентов склонны игнорировать врачебные назначения в части лечебной гимнастики. Однако упражнения при шейном остеохондрозе крайне необходимы для более скорого выздоровления. Безусловно, такую гимнастику нельзя назвать панацеей от всех проблем с позвоночником. Однако выполнение специально подобранных упражнений помогает в торможении патологии, способствует улучшению общего самочувствия и скорейшему выздоровлению.

Методы профилактической лечебной гимнастики

Назначение гимнастики должно контролироваться специалистом-ортопедом. Для каждого пациента программа будет индивидуальной с учетом возрастного фактора и особенностей диагноза. Целью такой реабилитации должно быть предупреждение смещения позвонков и сжатия нервов.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должны начинаться с несложных движений. В положении лежа одну из рук располагают на груди, вторую на животе. Вначале выполняют медленный плавный вдох, работая животом или диафрагмой, затем, таким же образом, выдыхают воздух. Главным должно стать расслабление всего тела. В идеале понадобятся 3-4 подхода в течение дня, по 10 повторов.

Еще одну эффективную позицию лежа, только спиной кверху, можно включить в упражнения для шеи при остеохондрозе. Необходимо выполнить медленное поднятие головы и торса. Руки послужат опорой. Такую позу нужно удержать в течение 1-2 минут и вернуться в исходную позицию. Повторить еще несколько раз. Важным моментом станет правильная плечевая осанка, ее необходимо строго контролировать.

В таком же положении — спиной вверх — можно выполнить повороты головой в разные стороны, пытаясь дотронуться ухом пола. При появлениях малейшей боли упражнение прекращают. Количество возможных повторов – до 6.

Правильные наклоны головы при шейном остеохондрозе.

Правильные наклоны головы при шейном остеохондрозе.

Лежачие упражнения от шейного остеохондроза можно дополнить упражнением в позе сидя. На медленном выдохе делают наклон туловища вперед. При этом подбородок стараются подтянуть поближе к грудной клетке. Вдыхая, стараются отвести голову назад, немного запрокидывая ее. Делают за день до 3 подходов по 10 раз.

Такие несложные физические нагрузки станут эффективными вне зависимости от стадии остеохондроза, а в некоторых случаях будут способствовать даже частичному регрессу. Чтобы пациенту было легче сориентироваться в правильном выполнении поз, можно использовать в качестве примера физические упражнения при шейном и грудном остеохондрозе на видео.

Комплекс простейших упражнений для дома и работы

Такой комплекс упражнений при шейном остеохондрозе преследует сразу несколько важных целей:

  • Разработку мышц, окружающих позвоночник.
  • Повышение пластичности мышечных волокон.
  • Укрепление мышечного каркаса.
  • Усиление притока крови к мышцам и суставам.

Первые упражнения можно выполнять в позе сидя. Вначале проводят плавные медленные повороты головы до 10 раз в каждую из сторон. Подбородок должен стремиться к плечу. Это помогает обеспечить подвижность. Затем выполняют подбородком касание грудной клетки – до 10 раз. Такой прием способствует мягкой растяжке задней группы мышц.

Такие упражнения для остеохондроза шейного отдела можно дополнить великолепной разминкой для офисных работников, вынужденных подолгу проводить время за рабочим столом. Исходное положение – такое же сидячее, спина выпрямлена. Работая только шеей, стараются сместить ее назад, помогая подбородком. Шею нельзя разгибать. Количество повторов – до 10 раз.

Для укрепления боковых шейных мышц предусмотрена специальная разминка. Ее также можно включить в общие упражнения от остеохондроза шеи. Необходимо принять сидячую позу, подперев одну из сторон рукой и локтем. Ладонь и висок должны соприкасаться. В эту же сторону проводят наклон, а рукой оказывают противодействие. Находиться в таком положении рекомендуют около 10 секунд, столько же после этого отдыхают. Общее количество повторов – до 10 раз.

Особым приемом станет круговая разминка подушечками пальцев височных областей, а также в зонах чуть повыше ушной раковины и в затылочной части. Это помогает избавиться не только от возникающих головных болей, но и от периодических головокружений.

Некоторые правила выполнения упражнений для шеи

Существует небольшой перечень общих правил. Они способны превратить стандартные упражнения при остеохондрозе шеи в полноценный лечебный компонент. К ним относят такие:

  • Выполнение упражнений при каждой возможности, особенно людям с сидячим видами работы.
  • Применение утром и вечером положения стоя вместо сидячих поз.
  • При появлении чувства боли, выполнять повороты головой минимум по 10 раз – для разминки.
  • Сочетание любых упражнений и приемов шейного самомассажа.
  • Сочетание разминки шейной зоны с тренировками плечевого отдела и рук.

массирование висков подушечками пальцев для снятия головных болей при шейном остеохондрозе.Такие правила благоприятно влияют не только на шею, но и на грудной отдел позвоночника.

Приблизительный состав разминочного комплекса

Такой комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника прекрасно помогает облегчить первые стадии заболевания, а также может выступать в качестве самостоятельной профилактики. В состав комплекса включают:

  • Разминку.
  • Расслабление шейного отдела.
  • Скручивания.
  • Махи с использованием обеих рук.

Для обязательной разминки применяют различные виды ходьбы на месте:

  • Наступая полностью на всю стопу.
  • На носочках.
  • На пятках.

Только после этого разминают и расслабляют мышцы шеи.

Для расслабления шеи занимают прямую позу стоя, с опущенными вниз руками. Руки напрягают и удерживают так около 30 секунд. В это же время выполняют выпрямление спины с опусканием лопаточной и плечевой частей. Затем возвращаются в исходное положение.

Для скручивания остаются в позе свободного стояния. Необходимо постараться скрутить позвонки, одновременно опуская немного книзу затылочную часть головы. Выполнять такой прием нужно до чувства тепла в шее.

Физические упражнения при остеохондрозе шейного отдела в виде махов руками довольно простые. Корпус нужно разместить параллельно поверхности пола, а руки раскинуть в обе стороны. Необходимо немного поработать лопаточной зоной, притягивая их поочередно к центу спины, имитируя движение птичьих крыльев. Руки нельзя при этом сгибать, они лишь немного могут двигаться назад.

Шейный остеохондроз - источник массы неприятных симптомов.

Шейный остеохондроз — источник массы неприятных симптомов.

Довольно часто пациенты спрашивают врачей, какие упражнения нужно делать при шейном остеохондрозе. В каждом случае подбор необходимой гимнастической программы будет индивидуальным. Однако есть одна особенность, которой необходимо придерживаться абсолютно всем. Следует воздерживаться от любого кругообразного вращения головой. Такие движения способствуют сильным нагрузкам на позвоночник, особенно затрагивая нижнюю зону шейного отдела. Последствия крайне негативны, проявляются в виде сильных болей и продления «острой» стадии заболевания.

Использование приемов йоги в общей гимнастике

Традиционный комплекс упражнений для шейного отдела при остеохондрозе, назначенный и одобренный врачом, можно успешно дополнять приемами и методами йоги. Безусловно, в случае их использования консультаций специалиста никто не отменял. Тщательный отбор упражнений йоги помогает облегчению болей и улучшению общего самочувствия пациента.

Начинать выполнение таких процедур можно с одного подхода в неделю, постепенно двигаясь к увеличению проделанных асан.

Прежде всего при выборе поз йоги следует выбирать упражнения против остеохондроза шеи, с направлением на расслабление и укрепление мышц, поддержание их тонуса. Отличным вариантом станет поза врикшасана.

Выполняют ее стоя, сместив стопы. Обе руки продевают в ремень или широкую тугую резинку. Петля должна быть приблизительно равной плечам по ширине. Сгибая правую ногу, ставят пятку на внутреннюю бедренную поверхность другой ноги. Необходимо как можно выше постараться подтянуть ногу к паховой области. Согнутое колено должно смотреть строго во внешнюю сторону. Руки тем временем вытягивают прямо вверх, удерживая петлю и растягивая ее. Удерживать такую позу необходимо всего лишь несколько секунд. Затем ноги меняют.

Современные упражнения эффективно борются с проявлениями остеохондроза. Важно правильно их подобрать, обязательно проконсультировавшись с лечащим врачом.