Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Боли в шее и частые мигрени – признак шейного остеохондроза.

Боли в шее и частые мигрени – признак шейного остеохондроза.

Остеохондроз – это тяжелейший недуг, поражающий хрящевые ткани. Он вызывает дегенеративные процессы в них, проще говоря – способствует постепенному истончению и полному разрушению. Опасен недуг своими последствиями, особенно, при локализации в хребте. Для борьбы с ним применяют массу методов. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – незаменимая их составляющая.

Помните, что остеохондроз поддается лечению, но важно строго следовать указаниям лечащего специалиста (невролог, вертебролог и т.д.). Все, кто делает забыть о болях и дискомфорте, будут тщательно выполнять все предписания, включая зарядку. Ведь немало пациентов попросту не способны поверить в лечебные свойства рекомендуемой гимнастики и в более быстрое улучшение общего состояния без сильных обезболивающих средств. Но именно ЛФК и зарядка – основные помощники медикаментов, способные вернуть суставам былую подвижность.

Гимнастика с задействованием разных частей тела

Некоторые упражнения от шейного остеохондроза могут использовать не только работу мышц шеи. Можно вовлекать в процесс руки, ноги, группы мышц брюшной области или спины, а также помогать дыханием основным движениям. В лежачем положении можно сделать такие действия:

  • Расположить одну из рук на груди (для контроля дыхания), а другую – на брюшной полости. Выполнить 5 несильных вдохов-выдохов с одновременным напряжением мышц.
  • Согнув обе ноги и помогая руками, выполняют 5 плавных подтягиваний их к телу. Такие упражнения для остеохондроза шейного отдела в идеале подразумевают соприкасание лба и коленей.
  • С согнутыми ногами и разведенными по сторонам руками, сделать по 5 поворотов в каждом направлении, работая только туловищем.

Следующие упражнения для лечения шейного остеохондроза потребуют дополнительной опоры для рук – кровати или дивана. С согнутыми ногами 5 раз поднимают только туловище. Нужно постараться дотронуться руками ног.

Для завершения можно поменять позу, расположившись на животе. Опора должна приходиться на нижнюю половину тела и пресс. Подниматься 5 раз нужно только верхней частью.

Движения головой с оказанием сопротивления – самое простое и популярное упражнение при шейном остеохондрозе.

Движения головой с оказанием сопротивления – самое простое и популярное упражнение при шейном остеохондрозе.

Одновременная проработка двух важнейших отделов позвоночного столба

Входящие в ЛФК упражнения при шейном и грудном остеохондрозе, можно отличить по их направленности. Обычно их выполнение предназначено для достижения таких целей:

  • Для устранения патологического напряжения в соответствующих мышцах.
  • Для восстановления нормального кровотока через пораженные участки.
  • Для расширения суженных межпозвонковых промежутков.
  • Для освобождения защемленного нервного окончания.
  • Для укрепления мышц — корсета хребта.

Разминка происходит, начинаясь с групп мышц рук и постепенно продвигаясь к шейным. Для шейной зоны можно использовать общую разминку, с давлением ладоней.

Далее можно дополнить упражнения при шейно-грудном остеохондрозе видео-примерами:

  • С опущенной головой и свободными руками принимают упор лопатками о дверной торец. Во время вдоха, нужно проделать плавный разгиб головы и отведение плеч, чтобы коснуться макушкой двери – всего 15 раз. Это поможет укреплению мышц спинного участка и повышению кровообращения суставов.
  • Сидя на стуле, опускают руки, сцепив их замком. Во время вдохов наклоняют вместе туловище и голову вбок, во время выдохов – возвращают их обратно. Такой прием способствует быстрому укреплению мышц, расположенных по обоим бокам шейной зоны, а также восстановлению подвижности суставов и ребер.
Даже на рабочем месте, не забывайте делать разминку для шейного отдела.

Даже на рабочем месте, не забывайте делать разминку для шейного отдела.

Настоящим поводом для прекращения любых упражнений может послужить только болевое ощущение, особенно при выполнении определенного наклона или поворота. Почувствовав боль – сразу же прекратите выполнение зарядки.

Использование дополнительных нагрузок

В качестве дополнительного инструмента нагрузки, комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела может предусмотреть использование небольших (до 3 кг) гантелей. Для выполнения такого рода элементов, используют позу сидя на стуле или стоя:

  • Имитируют боксерские удары с двумя гантелями (по одной для каждой руки).
  • Согнув туловище, прижимают обе руки и гантели к грудной части, а затем поочередно разводят в стороны.
  • Такой же прием с разведением рук выполняют стоя, а затем по очереди поднимают каждую руку с гантелей вверх.

Эти лечебные упражнения при шейном остеохондрозе вполне осуществимы даже при отсутствии специальных навыков у пациента. Однако они требуют определенной схемы выполнения: время силовой нагрузки – до 3 минут, передышка – около минуты. При обостренной фазе их прекращают.

Как сделать укрепляющую тренировку

При лечении шейного остеохондроза — упражнения вполне могут быть силовыми, вроде пилатеса или некоторых асан йоги. Существует особая разработка, подходящая всем, вне зависимости от возрастных показателей или половой принадлежности. Но, как и все остальные виды гимнастики, она потребует предварительной консультации и индивидуального одобрения от лечащего врача. Начальные тренировки можно провести с опытным инструктором или ортопедом.

Основные упражнения для укрепления мышц шеи при остеохондрозе из прямостоячего положения будут выглядеть так:

  • Расположив обе руки поверх плеч, тянуться шеей кверху. Руки должны давить вниз, на оба плеча, чтобы они оставались по возможности неподвижными. Задержка в самой верхней точке – до 15 секунд. После этого вместе с выдохом расслабляют все напряженные мышцы. Прием можно повторять ежедневно по несколько раз.
  • С обеими расправленными руками выполняют перекаты головы – вперед-назад и к разным плечам. При этом контролируют дыхание.

Для того, чтобы полноценно завершить такие упражнения для мышц шеи при остеохондрозе, подойдет, знакомый многим пациентам, «школьный» прием. Расставив ноги на ширину, равную плечам, выполняют быстрые наклоны, работая только головой – по 15 в каждое из четырех направлений.

Шейный отдел находится в непосредственной близости к головному мозгу, поэтому остеохондроз в данной зоне особенно опасен

Шейный отдел находится в непосредственной близости к головному мозгу, поэтому остеохондроз в данной зоне особенно опасен

Следует ли принимать профилактические меры

О том, какие упражнения нужно делать при шейном остеохондрозе в качестве профилактики, смогут рассказать пациенту ортопеды или специалисты по ЛФК. Они же обратят внимание на своевременность и индивидуальные просчеты необходимых нагрузок. А также — на соблюдение определенного режима и регулярности выполнения.

Медленные вдохи-выдохи лежа на спине можно выполнять до 4 подходов ежедневно, по 10 раз каждый. С помощью рук, расположенных поверх живота и груди, можно следить за правильным дыханием.

Из начального лежачего положения, животом к полу, физические упражнения при шейном остеохондрозе можно разделить на такие приемы:

  • Приподнимать голову и плечи, можно использовать упор на руки перед собой. Задержка в такой позе – до полутора минут. Осанка при этом должна строго контролироваться.
  • Выполнить повороты, работая только головой (чтобы ухо прижималось к поверхности пола), по 5 для каждого бока.

Поменяв положение на сидячее (можно прямо на полу), делают упражнения против остеохондроза шеи такого плана:

  • Во время выдоха с силой давят ладонями на лоб, всего 15 повторов.
  • На выдохе делают наклон, дотронувшись подбородком грудной области. Во время вдоха голова должна идти уже назад (нужно постараться охватить взглядом как можно более дальнюю часть комнаты). Всего до 15 повторов.
  • Если нет болей – выполнить осторожно вращения головы (меняя направления).

Тщательно составленные для профилактики шейного остеохондроза упражнения, будут эффективно противостоять развитию заболевания, нежелательным изменениям положения позвонков и сжиманию нервов.

Остеохондроз может быть излечен исключительно на ранних стадиях. Но в запущенных случаях, следуя рекомендациям врача и выполняя комплекс ЛФК, вы с легкостью устраните боль и переведете недуг на комфортный для вас этап ремиссии