Упражнения для шеи при остеохондрозе – основной комплекс от профи

Изменение межпозвонковых дисков при остеохондрозе.

Изменение межпозвонковых дисков при остеохондрозе.

Врач может назначать различные упражнения для шеи при остеохондрозе не только в период начальных стадий развития этого заболевания, но и после окончания консервативного курса лечения. Целью таких процедур будет естественное укрепление и расслабление шейных мышц, а также необходимое поддержание позвонков шейного отдела. Такие меры помогут предотвратить дальнейшее развитие или осложнение недуга.

Гимнастические приемы для рабочей пятиминутки

О том, какие упражнения нужно делать при шейном остеохондрозе, сможет наиболее детально рассказать во время приема вертебролог или специалист по ЛФК. Существует специальная подборка, позволяющая заниматься выполнением большинства элементов даже во время рабочего перерыва или вечером в домашней обстановке. Например, совмещая занятия с просмотром телевизора.

Для позы лежа, комплекс упражнений при шейном остеохондрозе предусматривает два положения туловища – животом вниз или спиной вниз. Поверхность должна быть ровной, но не слишком твердой. В качестве дополнения используют небольшую подушечку средней жесткости. Выполняют такие действия:

  • Для положения спиной вниз – давят затылочной частью головы на подушку. Затем положение меняют на противоположное – на подушке должен оказаться лоб. Дыхание при этом должно оставаться ровным.
  • Для положения животом вниз – лучше использовать кровать. Необходимо поочередно свешивать голову и шею вниз, удерживая ее некоторое время (до 15 секунд). Всего должно быть 4 направления такого удерживания – с наклоном вперед, в обе стороны и назад.
Боль в шее может указывать на шейный остеохондроз.

Боль в шее может указывать на шейный остеохондроз.

Рабочие упражнения для остеохондроза шейного отдела удобно выполнять, используя стул, желательно с регулируемой спинкой, чтобы она не помешала выполнению наклонов. Вначале действия будут такими:

  • Приняв позу сидя, свесить руки вдоль туловища, а ноги раздвинуть по ширине, равной плечам. Выполняют медленные наклоны головой вперед (практически склонившись до груди), а затем назад, насколько возможно, с повтором до 5 раз.
  • Делать вращения плечами, вначале в одну сторону, затем – в противоположную. Темп средний, по 5 повторов в каждом направлении.
  • Выполнить осторожные повороты головой в разные стороны, по 5 раз.

После такой несложной разминки, комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела включает задействование обеих рук:

  • Правой поднятой согнутой рукой через голову стараются дотронуться до левого уха, затем направление и руку меняют, повторив 4 раза.
  • Выпрямив спину и немного запрокинув голову назад, медленно тянуться ухом к одноименному плечу, затем поменять стороны. Избегать при этом любого напряжения мышц. Количество повторов – 5.
  • Выровняв спину и положение подбородка (он должен быть немного приподнятым), выполняют по 5 плавных поворотов, стараясь двигать только головой.

Затем упражнения против остеохондроза шеи переходят к следующей фазе выполнения:

  • Используют в качестве противодействующей силы ладонь руки – вначале для лба, затем для затылка. Рука при этом должна по возможности оставаться неподвижной, а мышцы шейного участка – приходить в состояние напряжения. Всего по 3 повтора для каждого приема.
  • Меняют место противодействия, переходя на область висков. Общие требования к выполнению – такие же, как в предыдущем упражнении.
  • Выполняют с небольшим напряжением опускание головы из немного запрокинутого положения к груди, 5 повторов.
  • Опустив к груди голову, делают по 5 медленных поворотов в каждую сторону.
Плавные наклоны с задержкой – самые простые упражнения при шейном остеохондрозе.

Плавные наклоны с задержкой – самые простые упражнения при шейном остеохондрозе.

Существуют специальные видео-упражнения при шейном остеохондрозе. На них можно увидеть, как правильно завершить разминку. Например, подойдет имитирование движений при плавании в позе стоя. Для этого выполняют круговое вращение выпрямленных рук, с задействованием плечевых суставов. Вначале вперед, затем назад, всего 5 повторов.

Какими бы не были назначенные физические упражнения — при шейном остеохондрозе их выполнение часто предусматривает поддержку руками головы. Особенно это касается наклонов или вращений, когда мышцы шейного участка находятся в напряженном состоянии или подвержены боли.

Какими должны быть физкультурные приемы при поражении позвонков шейного участка

Лечебный комплекс упражнений для шейного отдела при остеохондрозе включает в себя несколько позиций тела пациента. Первым из них станет положение лежа, спиной книзу, с вытянутыми вдоль туловища обеими руками:

  • Необходимо обеспечить ровное положение головы, а затем поочередно отводить глаза, насколько это возможно, в разные стороны, снизу-вверх и наоборот, а также по и против хода часовой стрелки — по 4 подхода для каждого приема.
  • Выполнить разминку с использованием только головы – по 4 поворота в разные стороны, а также наклоны к плечам.

Затем упражнения для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе переходят к более активным действиям, с использование рук или ног:

  • С раскинутыми в стороны руками (на вдохе) делают поочередные повороты, используя туловище. Когда переносится нога (для помощи туловищу) – должен идти выдох. Всего по 5 повторов.
  • Медленно и плавно переместиться в положение сидя, с упором на обе руки, затем вернуться в лежачее исходное состояние, всего до 4 таких подъемов.
Помните, что комплекс упражнений при шейном остеохондрозе должен подбирать опытный специалист-медик

Помните, что комплекс упражнений при шейном остеохондрозе должен подбирать опытный специалист-медик

Физические упражнения при остеохондрозе шейного отдела могут включать даже такой простой прием, как дыхание. Оно будет немного отличаться от привычного многим пациентам ритма:

  • Выполнять медленные вдохи, используя в основном диафрагму (живот при таком вдохе должен немного надуться), а затем выдохи (живот втягивается) – вдвое длиннее вдоха. Руками можно контролировать этот процесс, разместив их на животе. Всего должно быть около 5 повторов.
  • Расположив одну из рук на грудной клетке, а другую – поверх живота, выпрямляют обе ноги. При вдохе (средней глубины) напрягают мышцы, при выдохе – постепенно расслабляют. Всего 5 таких вдохов.

Предписанные лечащим врачом упражнения для лечения шейного остеохондроза можно закончить интересным способом, используя два прочных стула со спинками. Соединив ноги вместе, опираются руками на обе спинки и приподнимаются — поза «стоя на носочках». В таком положении нужно проделать вращения, используя суставы таза, поочередно в разные стороны, до 5 полных кругов.

Профилактические способы борьбы с заболеванием

Индивидуально составленный специалистом, с учетом всех особенностей здоровья пациента, профилактический комплекс упражнений для шеи при остеохондрозе, будет оказывать значительное влияние не только на протекание этого заболевания. Регулярная разминка поможет уменьшить степень тяжести недуга, затормозить развитие патологических процессов, протекающих в позвонках, а также сократить неприятные болевые синдромы.

Практически каждому пациенту можно посоветовать выполнять такие профилактические упражнения для укрепления мышц шеи при остеохондрозе:

  • При работе с долгим сидячим положением стараться ежечасно выходить на улицу и сцеплять руки «замком», расположив их в области затылка. В таком положении выполнить несколько медленных поворотов в обе стороны, немного задержавшись на каждом повороте. Дыхание должно быть ровным и глубоким.
  • Сидя за рабочим столом, выпрямить максимально туловище и сделать несколько плавных наклонов в обе стороны.

Домашние упражнения для профилактики шейного остеохондроза, которые можно выполнять каждый день после окончания рабочего дня, могут включать очень простую разгрузку позвоночного столба. Для этого достаточно подыскать ровную доску, чтобы лечь на нее. Если доски не оказалось под рукой – подойдет обычная поверхность, достаточно большая и ровная (например, паркетный пол без ковров и покрытий). В положении лежа выполняют такие действия:

  • Разместившись спиной вниз и поочередно действуя ногами, подтягивают их к грудной клетке, а затем распрямляют.
  • Поменяв положение – лежа животом вниз и применив упор на колени — делают медленный прогиб спины до возможного максимума вверх, а затем вниз (к полу или доске).

Любые выполняемые упражнения для мышц шеи при остеохондрозе должны заканчиваться расслаблением, лежа ровно на полу. Вставать можно лишь после того, как полностью нормализуется дыхание.