Комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Шейный остеохондроз постепенно разрушает хрящевую ткань.

Шейный остеохондроз постепенно разрушает хрящевую ткань.

Шейный остеохондроз — распространенное заболевание позвоночника, характерное для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, в возрасте от 25 лет. Если болезнь запустить, то может понадобиться хирургическое вмешательство. Но применение ЛФК при остеохондрозе шейного отдела в начале развития недуга наиболее эффективно и может предотвратить пагубные последствия.

Лечебная гимнастика оказывает благотворное действие на весь организм. При прохождении для лечения шейного остеохондроза ЛФК, такие симптомы, как головные боли пройдут, улучшится кровообращение, повыситься выносливость.

Правила выполнения упражнений

Чтобы занятия принесли максимальную пользу, необходимо соблюдать правила проведения упражнений:

  • Не следует заниматься в период обострения. Если во время выполнения комплекса появилась боль, временно замените это упражнение расслаблением с растяжкой.
  • Держите правильную осанку, чтобы исключить травмированные позвоночника.
  • Избегайте резких движений и рывков, иначе гимнастика ЛФК при остеохондрозе принесет вред.
  • Нагрузка увеличивается постепенно, следите за частотой пульса. Оптимальная длительность основной тренировки по 15 мин. Несколько раз в день.
  • Если во время выполнения упражнений дыхание сбивается, выполняйте зарядку для его восстановления, поднимая ручки на вдох и опуская на выдохе.
При шейном остеохондроз, вы можете использовать подручные средства для выполнения упражнений ЛФК.

При шейном остеохондроз, вы можете использовать подручные средства для выполнения упражнений ЛФК.

Врач может порекомендовать динамический или изометрический комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе. В первом случае, осуществляется нагрузка на шейный и грудной отделы позвоночника. Поэтому комплекс имеет ряд ограничений. Упражнения укрепляют мышцы, и благотворно влияют на позвоночник. Изометрические упражнения наиболее щадящие, практически не имеющие противопоказаний развивающие гибкость, подвижность межпозвоночных дисков.

Разминка

Этот комплекс ЛФК при остеохондрозе можно выполнять несколько раз в течении дня, не вставая со стула. Упражнения увеличивают гибкость позвоночника, подвижность межпозвоночных дисков. Повторять его следует по 10 раз.

  • Медленно поверните голову направо, налево. Повторять 15 раз, постепенно увеличивая скорость.
  • Руки опущены вдоль тела. Вдох, подбородок должен тянуться к груди. Выдох голова поднимается вверх. Хорошо его выполнять для растягивания позвоночника.
  • Вдох, плечи расслаблены, голову держать прямо. Выдох, наклон головы в бок (ухо касается плеча). Выполнить в каждую сторону.
  • Выпрямите руки и поднимите плечи. Задержитесь в этом положении на 10 сек. и расслабьтесь.
  • Вдох — вытяните шею максимально вверх. Выдох — втяните голову в плечи. Комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе в период ухудшения самочувствия не должен включать это упражнение.

Упражнения, выполняющиеся лежа, по 5 повторений. Их можно использовать как в качестве разминки, так и как составляющую основного комплекса:

  • Следует лечь на живот. Поднимите подбородок и выполните вращательные движения головой.
  • Ручки вытянуты вперед. Медленно поднимайте повыше ручки, голову, плечи и остановитесь на пару секунд в данной позе.
  • Перевернитесь на спинку. Руки лежат вдоль туловища. Поднимите голову, сделайте ею по 10 поворотов в обе стороны.
  • Коснитесь подбородком грудной клетки, задержитесь на 2 сек.
  • Подтяните к груди колени. Поднимите голову и достаньте до колен подбородком.
Вращения головой из положения лежа отличаются своей эффективностью при остеохондрозе.

Вращения головой из положения лежа отличаются своей эффективностью при остеохондрозе.

Динамический комплекс

Динамические элементы направлены на развитие и укрепление мышц. Начальное упражнение производится стоя, ноги на ширине плеч, выполнять по 5 раз каждую составляющую:

  • Вдох, потянитесь руками вверх, глазами найдите кончики пальцев. Выдох, руки опустите вниз. Вдох, отведите левую руку в сторону, поворачивая в след за ней голову и туловище. Повторите на правую руку. Это и другие упражнения с поворотами или наклонами включает ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе.
  • Вдох, локти заведите за спину, лопатки сведите вместе. Выдох, ручки выведите вперед.
  • Руки в стороны. Выполняйте круговые движения ими, увеличивая их частоту.
  • Вдох, наклон влево, голова повернута вправо. Выдох, поднимите левую руку вверх. Вдох, начальное положение. Повторите упражнение и в противоположную сторону.
  • Вдох, поднимитесь на носки, ручки вверх, посмотрите на пальцы. Выдох руки опускаются через стороны на колени, делается приседание. При выполнении данного упражнения, постарайтесь головой дотянуться до коленей.
  • Перенесите вес на левую ногу, правую отставив в сторонку, лицо поверните направо. Выполните 10 прыжков на левой ноге. Повторите упражнение на правую ногу.

Как и любой другой способ терапии, ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника имеет ряд ограничений. Нельзя назначать курс упражнений при инфаркте, угрозе кровотечений, инфекционных заболеваниях, аневризме аорты, тахикардии.

Если вам не понятно, как выполнять ЛФК при шейном остеохондрозе – видео, найденное в интернете, сможет ответить на ваши вопросы и прояснить ситуацию.