Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе: нюансы

Йога может помочь при остеохондрозе шеи.Правильно составленная лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе становится основным залогом более быстрого выздоровления. Кроме того, она способна позитивно влиять на все остальные части организма пациента. Выполняя ее при начальных признаках заболевания, можно значительно затормозить его развитие и укрепить естественным способом мышечный корсет. Особенно важно это для подростков и пациентов, не достигших 30 лет.

Кроме того, выполнение упражнений поможет убрать боли и чувство дискомфорта, а также повысит кровообращение. В случае острых неприятных ощущений, лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должна быть перенесена на конец восстановительного периода. Вначале пациенту понадобится пройти мануальное терапевтическое лечение и медикаментозный курс. Терапия подбирается специалистом индивидуально в каждом случае.

Прекрасным дополнением к упражнениям для взрослых пациентов станут такие занятия, как:

  • Пилатес.
  • Йога.
  • Плавание в бассейне.
  • Индивидуально подобранные занятия в тренажерном зале.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе у пациентов подросткового возраста может проводиться в специальных группах. Эффективные водные занятия станут отличными сопутствующими нагрузками.

Перечень приемов для правильной нагрузки на шейную зону

Такой набор несложных приемов подойдет всем пациентам, вне зависимости от их возрастной группы. Занятия включают в себя следующие основные моменты:

  • Разминку.
  • Расслабление шейного участка.
  • Специальные скручивания.
  • Махи верхними конечностями.

Для разминки — как показывает видео-гимнастика — при шейном остеохондрозе, подойдет нормальная привычная ходьба на месте. Должна быть задействована полностью вся поверхность стопы, до ощущения теплоты в ней.

Чтобы глубоко расслабить шейную зону, необходимо принять стоячее прямое положение, свободно опустив руки по бокам туловища. Напрягая обе конечности, держат их в таком состоянии около полуминуты. После этого спину нужно выпрямить, а область плеч, включая лопатки, опускают. Затем рукам нужно дать передышку.

Любая гимнастика для шейного остеохондроза должна включать в себя скручивающие движения. Они выполняются также в стоячей позе и представляют собой опускание затылка с одновременным скручиванием позвонков, расположенных на шейном участке. Данную процедуру нужно проводить постепенно, один за одним, мысленно проделав для них закругленную Основные приемы при остеохондрозе шейного отдела.траекторию. Конечной целью должно стать соприкасание подбородка и груди. Такие движения выполняются до тех пор, пока не станет ощутимо тепло в области шеи.

Завершить этот несложный комплекс лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе поможет выполнение махов руками. Выполняется оно при наклоненном вперед корпусе – общий профиль фигуры должен немного напомнить букву Г. Макушка отводится как можно дальше вперед, а лопаточная область должна быть опущенной к позвонкам спины. Представив лопатки в виде своеобразных крыльев, их с усилием притягивают к позвоночному столбу (как бы делая взмах). Распрямленные и свободно свисающие руки при этом передвинутся немного назад. Вся работа должна проводиться только с задействованием спинных мышц.

Подобные занятия предполагают их ежедневное выполнение, с медленным и неуклонным увеличением повторов. Причиной их прекращения могут служить только боли, возникшие непосредственно при проведении хотя бы одного из приемов.

Специально разработанные приемы, используемые при поражении позвонков шеи

Специальная гимнастика от остеохондроза шейного отдела может выполняться в нескольких положениях. Для основного положения – в позе лежа, спиной к поверхности – предусмотрено несколько действий:

  • Предварительно разместив под головой плоскую, небольших размеров подушку, выполняют приподнимание головы и ее удерживание (до 10 секунд), повторяя до 4 раз.
  • Выполняют давление на подушку, используя затылочную область, с прикладыванием небольшого усилия. Время давления – около 5 секунд, с повторами до 6 раз.

Положение на боку, которое предусматривает гимнастика при остеохондрозе шеи, можно использовать для таких приемов:

  • Выполняют небольшое (около 3 см) поднятие головы, держа ее на весу до 10 секунд, повторяя до 4 раз.
  • Вдавливают голову в подушку (до 5 секунд), с четырехкратным повтором.

Скручивание шейного отдела, поможет облегчить симптомы при остеохондрозе.Кроме таких позиций, назначенная гимнастика от остеохондроза шейного отдела позвоночника может включать и положение, когда пациент лежит животом вниз. Действия будут следующими:

  • Легкое приподнимание и удержание головы.
  • Оказание небольшого давления на подушку.

Время для этих упражнений и количество повторов аналогичны всем приемам из положения на одном из боков.

Качественно составленное, индивидуальное лечение симптомов шейного остеохондроза гимнастикой может включать в свой состав особую разработку шейных позвонков. Приемы достаточно несложны по выполнению и заключаются в следующем:

  • Повороты головой с помощью обеих ладоней (обхват должен проходить под нижней челюстью).
  • Наклоны поочередно вперед, затем в разные стороны, также с использованием рук.
  • Принудительное давление ладонями на лоб и затылочную область, а затем поочередно – на каждое ухо.

Любая проводимая пациентом гимнастика для лечения шейного остеохондроза обладает особыми указаниями к ее сокращению или полной отмене. К таким факторам можно отнести появление болевого ощущения, чувства тошноты или головокружения. В таком случае сразу же уменьшают амплитуду выполняемых движений и снижают напряжение прорабатываемых мышц.

Приемы, которые используются при одновременном поражении шейной и грудной части

Как правило, гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе будет иметь некоторые особенности. Ведь она должна обеспечить качественную проработку позвонков сразу двух зон, а также всех прилегающих к ним мышц. Приемы будут такими:

  • Выполнение наклонов головой – по аналогии с упражнениями при заболевании шеи.
  • Сидя на полу с вытянутыми вперед ногами, и одновременно приподнимая плечи, стараются коснуться ими зоны расположения ушей, до 10 повторов.
  • Выполняют круговой задний мах каждой рукой.
  • Расположившись лежа (желательно, чтобы поверхность была твердой), животом вниз, перенести упор на руки и пальцы ног. Приподнимают таз повыше, стараясь дугообразно прогнуть спину. Сгибать при этом руку или ногу нельзя.

Любое из таких упражнений потребует от пациента поддержания позвоночного столба в максимально возможном выпрямленном состоянии. Настоятельно не рекомендуется превышать количество нагрузок, одобренное лечащим врачом.