Массаж спины: приемы и техника выполнения

Оказание давления должно избегать зон хребта и почек.

Оказание давления должно избегать зон хребта и почек.

Массаж спины способен снять напряжение прошедшего дня, наполнить тело энергией.Для устранения проблем с позвоночником лучше довериться профессиональному массажисту. В остальных случаях, освоив правила выполнения, можно проводить процедуру самостоятельно.

Подготовка имеет значение

Массаж спины в домашних условиях проводится в проветренном помещении, на ровной, в меру упругой, поверхности. Пациент лежит на животе, руки вдоль тела, локти слегка согнуты, ладони смотрят вверх. Под голову можно положить маленькую подушечку. Состояние мышц максимально расслабленное. Температура воздуха в помещении должна быть 20 С и выше.

Чтобы исключить повреждения кожи, ногти на руках подстригите под корень. Перед процедурой нанесите на чистые руки крем для массажа спины, чтобы облегчить их скольжение по телу.

Во время сеанса запрещено массировать позвоночник. Руки двигаются только по мышцам окружающим его.

Поглаживания и выжимания

Работа ребром ладони отлично влияет на кровоток.

Работа ребром ладони отлично влияет на кровоток.

Поглаживание – ладони ритмично скользят по телу, таким образом, чтобы на коже не сдвигались складки и не образовывались новые. В результате улучшается дыхание покровов. Поглаживанием всегда начинают и завершают сеанс массажа.

Выжимание выполняется с меньшей интенсивностью, но оказывает большее давление, чем поглаживание. Для более выраженного эффекта, ладони могут накладываться друг на друга. Выполняется движение по току лимфы. Так как правильно делать массаж спины, используя технику выжимания, можно несколькими способами — выберите наиболее удобный для себя: поперечное или же посредством ребра ладошки.

Секреты растирания

Растирание – интенсивные движения рук, сдвигающих и растягивающих кожу вовремя классического массажа спины в направлениях, не зависящих от тока лимфы. Оно улучшает циркуляцию крови, за счет расширения сосудов. Растирание способствует удалению отложений в суставах, оно расслабляет и повышает эластичность мышц, уменьшает болевые ощущения, способствует рассасыванию ушибов.

Растирать можно подушечками и фалангами пальцев, основанием ладони, бугром большого пальца, ребром ладони. Движения стоит выполнять по прямой линии, зигзагообразно или спиралевидно.

Массаж при болях в спине в острый период заболевания противопоказан. Но, при наступлении улучшений, комбинация растирания и поглаживания дает обезболивающий эффект.

Разминание: эффективность доказана

Разминание – массируемую мышцу фиксируют, оттягивают и раскатывают. Движения напоминают замес теста. Сожмите мышцу ладонью поперек и оттяните назад до упора. Выполните вращательное движение мышцы от большого пальца. Верните мышцу на место, разожмите пальцы, не отрывая ладонь от кожи.

Польза массажа спины при разминании: расслабление, растягивание мышц, повышение их работоспособности. Процедуру по оказываемому эффекту можно сравнить с гимнастикой.

Для правильного выполнения этого приема мышцы нужно полностью расслабить. Начинать необходимо с легкого поверхностного разминания, постепенно увеличивая интенсивность. Действуйте бережно, массаж перенапряженных мышц не должен причинять резкую боль.

Вибрации и ударная техника

Вибрация – передача от рук телу ударных движений с определенной амплитудой. Вибрационный оздоровительный массаж спины выполняется подушечками пальцев, кулаками, ладонями. Необходимо, чтобы колебания распространялись вглубь, не затрагивая соседние мышцы. В зависимости от силы ударов, вибрация оказывает различное действие. Сильная — расслабляет мышцы, снижает возбудимость, слабая – повышает тонус.

Удары могут наноситься подушечками пальцев, кистью, неплотно сжатой в кулак, ребром ладони, касательным движением кистей. Вибрационные приемы массажа спины следует аккуратно применять в области сердца. На почках их использовать нельзя.

Техника выполнения процедуры

Наилучший эффект будет получен, если выполнить предварительный массаж всей спины (6 мин.). Потом следует остановиться на каждой зоне (грудной, поясничный, шейный отделы) проработав их отдельно.

- Массаж - это один из самых эффективных методов борьбы с недугами позвоночника.

Массаж — это один из самых эффективных методов борьбы с недугами позвоночника.

Мысленно проведите по правой и левой стороне спины 4 симметричные линии, разделяющие поверхность на равные части. Это массажные линии. На протяжении одной минуты выполняйте по ним поглаживание. Далее, в течении 3-х минут, по массажным линиям выполните выжимание.

Расслабляющий массаж спины завершают растиранием, оказывая легкое надавливание на кожу. При правильном выполнении, ладони ощутят прилив тепла.

Массаж нижнего грудного отдела

Область от 7-го до 12-го грудного позвонка мысленно расчертите шестью вертикальными и восьмью горизонтальными линиями. По ним необходимо выполнять массирующие движения.

Лечебный массаж спины всегда начинается с поглаживания тела ладонями. Затем по линиям выполняется выжимание, растирание, разминание. Вибрационные ударные приемы применяются по назначению врача. Длительность массажа от 4-х мин. – профилактический, до 15 мин. — для оказания лечебного эффекта.

Подлопаточный массаж

При остеохондрозе и периартрите, под лопаткой образуется болезненная область. Для облегчения состояния необходимо там хорошо промассировать. Чтобы получить доступ к этим точкам — для массажа на спине под лопаткой подведите ладонь под плечо и аккуратно приподнимите его на 2-3 см. Чтобы следом поднялась лопатка, массажируемому нужно расслабиться.

Пальцами второй руки выполните круговые движения под лопаткой. Растирание под ней выполняется участком, находящимся между большим и указательным пальцем.

Особенности воротниковой зоны

Массируется на уровне 1-6 грудного позвонка и шеи. Возможно выполнять массаж шеи и спины сидя, если у пациента есть противопоказания к положению лежа на животе. Процедура состоит из таких этапов:

  • Выполните поглаживание от плечевых суставов к шее, от затылка к плечам и 6-му позвонку.
  • Подушечками пальцев растирайте шею, двигаясь вниз и обратно. После, растирание выполняется ребром ладони.
  • Разомните мышцы шеи направляясь к плечам и обратно.
  • Вибрацию шейному и спинному отделу передают кончиками пальцев, постукивая ими по коже будто печатая.

В среднем, массаж длится до 15 минут и завершается легкими поглаживающими движениями.

Проработка поясницы

Техника массажа спины в зоне поясницы немного отличается. Ведь массажные движения направленны от середины к паховым лимфоузлам. Выполняется он в промежутке от 1-го до -5-го поясничных позвонков.

Начните массаж с поглаживания. После, ладонями разотрите область поясницы. Разминая регулируйте силу воздействия в верхнем отделе, так как там находятся внутренние органы. После вибрационных движений завершите массаж поглаживанием.

Просмотренное видео массажа спины поможет разобраться с правильностью выполнения и очередностью движений. Если в описании вам что-то непонятно — не поленитесь пересмотреть его еще раз. Иначе, вместо благотворного влияния, ваш массаж может нанести вред.

Баночный массаж спины

Массаж производится в строгой последовательности.

Массаж производится в строгой последовательности.

Для проведения процедуры необходимы стеклянные или латексные специальные емкости объемом 40-200 мл. Массаж банками на спине выполняется по смазанной теплым маслом коже, чтобы обеспечить их мягкое скольжение. В емкости создают вакуум и прикладывают к телу. Латексную для этого достаточно просто сжать. А в стеклянную придется поместить на несколько секунд горящий предмет.

Плотно присосавшуюся банку непрерывно перемещают, делая ей массажные (спиралевидные, прямолинейные, зигзагообразные) движения. В направлении – строго по лимфотоку.

Боли после массажа

Если вечером, или на следующий день после массажа болит спина — это нормальное явление. В особенности, если это была первая процедура из курса. Появление боли свидетельствует о сильной зажатости мышц.

После нагрузки, которую дал массажист, в мышцах начинается выделение молочной кислоты. Тот же эффект происходит после физических упражнений. Это свидетельствует об действенности массажа.

Если боли в спине появились почти сразу — это признак неправильно выполненного массажа. И может быть признаком обострений проблем с позвоночником. В таком случае необходимо обратиться к врачу.

Польза процедуры для спины

Массаж спины — польза и вред его неоспоримы. При правильном выполнении, он оказывает благотворное влияние на весь организм. В случае ошибки — может привести к длительному лечению спины или внутренних органов.

Массаж помогает снять, напряжение, избавиться от стресса, бессонницы. Он укрепляет иммунитет, помогает противостоять вирусным болезням. После массажа улучшается кровообращение, лимфоотток, клеточное дыхание. Массаж воротниковой зоны избавляет от головных болей.

Противопоказания тоже имеются

Но есть случаи, когда выполнение массажа противопоказано:

  • Обострение заболеваний позвоночника, в особенности при наличии резкой боли.
  • Высокая температура.
  • Кожные заболевания.
  • Злокачественные опухоли.

Массаж уже давно доказал свою пользу и высокую эффективность. Процедура приносит не только лечебный эффект на пораженные участки, но и стабилизирует психосоматическое состояние. У вас частые стрессы – медики рекомендуют массаж.