Комплекс упражнений при остеохондрозе: эффективность доказана

Боли - первый симптом дегенеративных процессов при остеохондрозе

Боли — первый симптом дегенеративных процессов при остеохондрозе

Комплекс упражнений при остеохондрозе – это отличное дополнение медикаментозному лечению. Оно обеспечит не только обезболивающий эффект, но и окажет физическое воздействие на опорно-двигательный аппарат. Укрепит мышечный каркас, что существенно снизит нагрузку на позвоночный столб. Как следствие – риск обострений будет сведен к минимуму.

Лечебная физкультура: принципы и виды

Основные принципы выполнения комплекса упражнений при остеохондрозе позвоночника следующие:

  • Постоянство (для достижения максимального лечебного эффекта заниматься физкультурой необходимо каждый день).
  • Периодичность (включать в комплекс упражнения маяки, по которым можно отслеживать прогресс процесса выздоровления).
  • Щадящий режим (всегда ориентироваться на собственные силы и не перегружать мышцы).
  • Комбинирование (чередование простых и более сложных упражнений. Общий комплекс упражнений для спины при остеохондрозе должен состоять из движений, напрягающих определенные мышцы и расслабляющие их, чередующиеся с кратковременным отдыхом).
  • Плавность (отсутствие резких движений, постепенность, неспешность).
Простой комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела

Простой комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела

Однако самое главное – выполнять все осторожно и под присмотром специалиста, особенно во время обострения болезни. Ведь неверный подбор комплекса ЛФК чреват усугублением положения и затяжными приступами болей.

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника — комплекс упражнений адаптируют к нагрузкам именно на данную зону хребта. Можно выделить несколько групп упражнений в зависимости от:

  • Положения тела в пространстве (сидя, стоя, лежа).
  • Стадии протекания болезни (для лечения, для профилактики).
  • Ожидаемого эффекта (растяжение мышц, их расслабление, прокачка).

Итак, лечебный комплекс упражнений при шейном остеохондрозе подразумевает выполнение упражнений коррекционного характера. Его следствием будет стабилизация напряжения и расслабления определенных групп мышц, а также активизация двигательной способности отдельных участков костной системы. Благодаря этому запускается механизм аэрации (насыщения кислородом) и восстановления функционирования пораженного участка шеи или спины. Этот участок получает не только кислород, но и необходимые питательные вещества. Возобновляется нормальная иннервация и тканевая проводимость участка.

Упражнения в положении сидя

Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела, выполняемый сидя, включает очень простое упражнение. Оно позволяет за считанные секунды снять напряжение с мышц шеи и спины. Необходимо подбородком описать в воздухе цифры от нуля до девяти. Это отличный вариант пятиминутной зарядки во время рабочего дня.

Движения стоя

Комплекс лечебной физкультуры при остеохондрозе включает также систему движений в положении стоя:

  • Стоя выполняется плавный наклон головы влево или вправо и удержание ее, таким образом, в течение небольшого времени (от 10 секунд, время постепенно увеличивать). Усложнить упражнение можно, создавая естественное сопротивление давлению руки. Затем медленно голова возвращается в прежнее положение, повторяется наклон в противоположную сторону. Начальное количество повторов — от десяти раз в каждую сторону.
  • Аналогичное упражнение, отличается только направлением наклонов. Их выполняют не в сторону, а вперед-назад. Для создания сопротивления надавливание осуществляется на лоб и на затылок. Время задержек и количество подходов такое же, как для первого упражнения.
  • Поза прежняя. Голова тянется в сторону, пытаясь подбородком коснуться плеча. Время удержания и количество движений в каждую сторону совпадает с предыдущими упражнениями.
Самомассаж обязательно поможет снять болевой синдром

Самомассаж обязательно поможет снять болевой синдром

 

Движения лежа

В лежачем положении рекомендуется выполнять такой комплекс упражнений для шейного отдела при остеохондрозе:

  • Находясь на спине необходимо выполнить подъем и удержание головы в течение десяти секунд. Затем она плавно опускается, отдых пять секунд. Количество подъемов от 10 раз.
  • Лежа на боку, выполняется подъем и фиксация головы параллельно полу на десять секунд, плавное возвращение в первоначальную позицию и отдых пять секунд. Количество манипуляций по 10 раз на каждом боку.
  • Все действия аналогичны первому пункту из этого комплекса упражнений для шеи при остеохондрозе. Но подбородком тянемся не к груди, а вверх к потолку. Фиксация и количество подъемов такое же.

Профилактические упражнения

Профилактический комплекс лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе включает следующие движения:

  • В положении сидя с ровной спиной, выполняется медленный наклон головы вперед, подбородок тянется к груди. Усложнение идет путем надавливания руками на затылок и сопротивлению этому движению. Упражнение изометрическое – удерживать позицию не меньше минуты.
  • Исходное положение – сидя или стоя. В быстром темпе выполняется поднятие плеч на протяжении 15 секунд. Сначала одновременно, затем – поочередно. Закончить упражнение энергичным растиранием ладонями воротниковой зоны.

Следует отметить, что комплексное лечение остеохондроза является наиболее правильным и оправданным. Сами по себе лекарства или отдельные и непоследовательные элементы лечебной физкультуры не дадут такого эффекта, как в совокупности. Но самое главное – предварительно проконсультироваться с опытным специалистом, который поможет в подборе корректных упражнений индивидуально для вас.