Гимнастика Бубновского для позвоночника: видео — помощник

Бубновский - это известный медик, доказавший, что движение – жизнь.

Бубновский — это известный медик, доказавший, что движение – жизнь.

Бубновский — основоположник альтернативного направления в физиотерапии – кинезитерапии или лечения движением. Подходит для любых больных гимнастика Бубновского для позвоночника – видео ее широко распространено в сети. На нем показано как без медикаментов избавиться от болей в спине.

Немного об авторе

Бубновский упражнения для позвоночника разработал самостоятельно и опробовал на себе. Он вернулся из армии инвалидом, с искусственным тазобедренным суставом. Закончив медицинский, начал работу над программой для реабилитации, которая поставила его на ноги. Авторская методика направлена на активизацию внутренних резервов организма. Лекарства и операция дают временный эффект. Гимнастика же благотворно влияет на весь организм, позволяя человеку жить полноценной и активной жизнью.

Методика лечения позвоночника доктора Бубновского основывается на принципе: «Движение — это жизнь». Болезни спины возникают из-за атрофии мышц, вызванной пассивным образом жизни. А значит, чтобы снова стать здоровым необходимо начинать двигаться. Превозмогая боль, стремясь на каждой следующей тренировке достичь большего.

Использование противовоспалительных и анестезирующих препаратов высушивает межпозвоночный диск и окружающие его мышцы, что усугубляет ситуацию. Обезболивание при лечение спины по методу Бубновского осуществляется путем прикладывания холода и глубокого дыхания. В крайних случаях, когда пациенту любое движение доставляет острые боли рекомендуется 7-мидневное лечебное голодание.

Принципы от профи

Бубновский создал авторскую методику, которая помогла преодолеть боль.

Бубновский создал авторскую методику, которая помогла преодолеть боль.

В момент пиковой нагрузки делайте резкий выдох с протяжным и низким звуком ХА, так чтобы при этом задействовалась диафрагма. Представьте, что на живот вам надавили, на втягивании его и делается выдох. Произнося «ХХХААА», мысленно направляйте звук в очаг боли, «согревая» его своим дыханием. Стремитесь на звук ХА расслабить мышцы лица, шеи, спины.

При сильных болях в спине, лечение позвоночника по методу Бубновского рекомендует хоть как-то, но двигаться. Тут главное не оставаться неподвижным. Очень полезно в таких случаях ходить на четвереньках. Возьмите себе за правило передвигаться по квартире и делать домашние дела в коленно-ладонной позе.

Старайтесь растягивать шаг, не отрывая конечности от пола. Скользите максимально вытягивая руку вперед, одновременно наклоняясь подтягивайте противоположное колено к груди. Кроме того, это упражнение оказывает психологическую разгрузку, человек перестает чувствовать себя беспомощным и неподвижным.

Для обезболивания упражнения для спины доктора Бубновского можно положить под больной участок ледяной компресс или простынь пропитанную холодной водой. Это эффективный и действенный метод.

Упражнения, призванные помочь

  1. Лягте на спину, руки прямые за головой, держаться за опору. На выдохе со звуком ХА подтягивайте ноги к животу. Для начала можно подтягивать колени по очереди, выполняя велосипед. Нужно стремиться завести ноги за голову коснувшись носками пола.
  2. Лягте на спину, руки сцеплены на затылке, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу рядом с бедрами. Для облегчения упражнения можно положить икры на кровать. Оторвите лопатки от пола, стремясь локтями достать колени.
  3. При улучшении состояния добавляется скрутка. Поочередно подтягивайте колени к животу и тянитесь к ним противоположным локтем. Но на острой стадии радикулита, выполняя упражнения по Бубновскому для спины, избегайте скручивания позвоночника. Двигаться нужно по оси тела вверх, вниз.
  4. Отжимание. Выполняется с колен или в классическом варианте. Важно чтобы спина, шея и бедра были на одной линии, а руки сгибались в локтевых суставах более чем на 90 градусов. Взгляд направлен вперед. Это упражнение для позвоночника по методу Бубновского эффективно восстанавливает кровообращение в шейном и грудном отделах.

Помните, что силовые упражнения выполняются по 10 раз с перерывами в 20-30 сек. сначала по 2-3 подхода. Стремитесь увеличить количество повторов до 10.

  1. Вися на турнике, выполните подъем прямых ног или подтягивание колен к животу.
  2. Сядьте на пол. Спина ровная, ноги прямые, стопы натянуты на себя. Наклонитесь вперед, взявшись за носок поднимите прямую ногу. Стремясь чтобы стопа стала параллельно потолку. При этом растягивается ахиллесово сухожилие, и икроножная мышца. Рекомендуют выполнять при возникновениях острых болей в спине. Этим упражнением на растяжку завершают гимнастику доктора Бубновского для позвоночника.

Боль больше не враг

Бубновскому, ползанье на четвереньках позитивно влияет на позвоночник и помогает устранить проблемы с ним.

Бубновскому, ползанье на четвереньках позитивно влияет на позвоночник и помогает устранить проблемы с ним.

Если вы не можете выполнить упражнение правильно из-за сильных болевых ощущений. Делайте как можете, пока в состоянии терпеть. Главное день за днем приближаться «к эпицентру боли».

Если во время тренировок возникло обострение важно понимать правильные движения навредить не могут. Онемения, перемещения боли свидетельствуют о восстановлении нервных окончаний, мышц, улучшении кровообращения. Неприятные ощущения пройдут, если продолжать тренировки.

Методика Бубновского — оздоровление позвоночника и суставов — учит не бояться боли. Боль — это друг. При выполнении упражнений она показывает серьёзность заболевания, а отсутствие ее после тренировки свидетельствует о здоровье.

В дополнение к упражнениям необходимо принимать утром и вечером холодные ванны. В идеале облить себя ведром воды. Температура 4-6 С. Длительность приема ванн несколько секунд: окунулся и можно вылезть. Не ставьте рекордов и ориентируйтесь на свои ощущения. Длительно находится в ванне разрешено только моржам со стажем.

Будьте аккуратными и внимательными. На первом этапе при применении методики самостоятельно нужно быть осторожными. Лучше всего воспользоваться консультацией кинезитерапевта и посмотреть видео: гимнастика Бубновского для позвоночника.